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控制脾氣 放松身心

瀏覽次數: 日期:2015年9月18日 15:51

   控制自己的脾氣

  每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心,脾氣即將爆發,開始爭吵,而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感,并且往往對身體是無收益的情緒。因此,當你下一次感到忍無可忍時,請試著用這種技巧來控制脾氣,緩解壓力。首先停止說話,將你的手放在你的心臟處做深呼吸(如果這個動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點傻,只需要在腦海中假想)?;◣追昼姇r間回想一些你覺得很美妙的事?,F在可以問自己:我該如何改變這種情況呢?

 

  當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略,這時候做出什么樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什么事,而不是一味的謾罵和指責對方。

  學會呼吸

  你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的?嬰兒通常是全身性呼吸的,這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣,接著再呼出。但大多數人都不說這么呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒,這么做超過100多次,這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎?

 

  請嘗試著每天進行5分鐘的呼吸休息法,來達到放松和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上,閉上你的眼睛,開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鐘內,你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大,并且會讓人十分愉悅。

 

 

  將憂慮之事拋之腦后

  如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛,那么你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。

 

  手部:如果你想要釋放壓力和緊繃感,雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起,并用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

 

  頭部:用手從臉部的下巴移動到臉頰,就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓,接著移動到后腦勺開始進行按摩,不斷往上按摩至頭頂。

  足部:找一張舒服的椅子坐下,將一只腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底,從腳跟按摩到腳趾,做個圓周運動。接著換另一只腳重復這個步驟。

 

 

 

  停止消極的觀念

  當一堆問題接踵而來時,在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直,放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松,就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋,手掌向上。目視前方的一個定點上。

 

  這時候,將你腦中積攢了一天的問題拿出來,用一個積極的想法去思考問題。例如:今天的賬單還沒付?沒關系,明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答,讓你的大腦得到放松。

 

 

-
   比數綿羊更好的辦法

  如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡,請練習這種方法。試著緩慢呼吸,并輕聲的從1數到10,再返回去數一遍。這種方法來自于一個私人的心理專家建議,被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。

 

  做法:數“1”的時候吸氣三秒,說“放松”的時候再呼氣三秒。重復這個動作直到“10”,然后再返回到“1”重新開始。請記住,你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。 

 

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